深度休息改善體質

超覺靜坐科研論文：深度休息的生理指標

	呼吸自然改變受測者在練習超覺靜坐時的呼吸率變化，從每分鐘 14 次降到每分鐘 11 次，顯示超覺靜坐技術帶來休息和放鬆的狀態。呼吸率變化是在自然、不費力且舒適的情形下發生。參考資料 :A wakeful hypometabolic physiologic state, 「 American Journal of Physiology 」 22:795-799,1971
	深度休息的生理指標一項轉換分析 ( 從大量研究體中導出確定結論的常用科學方法 ) ，發現超覺靜坐與閉目養神在相較之下，更能明顯提高基礎皮膚電阻，表示進入更深度的放鬆狀態。與閉目養神比較，超覺靜坐也造成呼吸率降低，以及血液中乳酸值的降低，進而達成深度休息與鬆弛。當心智亳不費力地寧定在休息性機敏狀態中 --- 純淨意識 --- 時，自然而然便產生這些生理變化。參考資料 : Physiological differences between Transcendental Meditation and rest, 「 American Psychologist 」 42:879-881,1987.
	降低壓力荷爾蒙血漿中的可體松是一種壓力荷爾蒙。研究顯示超覺靜坐中血漿的可體松顯著降低，控制組練習一般閉眼休息法，血漿可體松卻沒有顯著的變化。參考資料 :Adrenocortical activity during meditation, 「 Hormones and Behavior 」 1.(1): 54-60,1978
	逆轉老化生理上，我們用生物年齡來測量人的年紀。練習超覺靜坐五年以上的長期靜坐者，生理上較實際年齡年輕十二歲。測量發現靜作者血壓較低、近點視力較佳、聽覺辨別力較好。短期靜坐者，生理年齡較實際年齡年輕五歲。本研究的受測者，飲食與運動均受控制。參考資料 : The dffects of the Transcendental Meditation and TM-Sidhi program on the aging process, 「 International Journal of Neuroscience 」 16(1):53-58,1982
	減少菸、酒、藥物濫用從 198 項獨立治療結果的一個統計轉換分析中，發現超覺靜坐對於減少菸、酒及禁藥使用的效果，與標準的物品濫用療法 ( 包括諮詢輔導、藥物治療、放鬆訓練以及十二步課程等 ) ，或預防課程 ( 如窺視壓力反制課程和促進個人發展課程 ) ，在相較之下，都來得更為明顯有效。這項轉換分析控制了研究設計的強度，同時也包含用量高及一般用量的受測者在內。雖然傳統方法在三個月後造成使用量的銳減，可是超覺靜坐在十八到二十二個月之後，卻讓菸、酒和禁藥的總戒除率，達到 51% 到 89% 。參考資料一 :Treating and preventing alcohol, nicotine, and drug abuse through Transcendental Meditation: A review and statistical meta-analysis, 「 Alcoholism Treatment Quarterly 」 11:13-13-87,1994 參考資料二 :Effectiveness of the Transcendental Meditation program in preventing and treating substance misuse: A review, 「 International Journal of the Addictions 」 26:293-325-1991.

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為了配合亞洲一些國家的醫療法規，本網站略除超覺靜坐臨床療效的科學研究發現，雖然這些研究報告在歐美媒體資訊早已十分普及。本網頁旨在分享全球媒體報導的科學新知，提供對於超覺靜坐技術本質的瞭解：超覺靜坐技術是系統性的，其效果可以經由科學方法重複驗證，所以是客觀性的，而且不分對象。也藉此說明超覺靜坐課程受到歐美學術界和衛生當局的認同，其科學研究歷史已長達有五十年。本網頁提供的科學資訊是要說明超覺靜坐技術的效益是整體性的，好比澆水在根部可以滋養整棵樹。我們沒有暗示提供治病的方法，也無意招徠病患，讀者有健康的問題應該找醫師診治。歐美是西方科學主導的世界，卻能夠善用東方的智慧，劍及履及深入科學研究，政府有關單位也支持科學實證的保健方法，這般的精神實在值得我們看齊。

	呼吸自然改變受測者在練習超覺靜坐時的呼吸率變化，從每分鐘 14 次降到每分鐘 11 次，顯示超覺靜坐技術帶來休息和放鬆的狀態。呼吸率變化是在自然、不費力且舒適的情形下發生。參考資料 :A wakeful hypometabolic physiologic state, 「 American Journal of Physiology 」 22:795-799,1971
	深度休息的生理指標一項轉換分析 ( 從大量研究體中導出確定結論的常用科學方法 ) ，發現超覺靜坐與閉目養神在相較之下，更能明顯提高基礎皮膚電阻，表示進入更深度的放鬆狀態。與閉目養神比較，超覺靜坐也造成呼吸率降低，以及血液中乳酸值的降低，進而達成深度休息與鬆弛。當心智亳不費力地寧定在休息性機敏狀態中 --- 純淨意識 --- 時，自然而然便產生這些生理變化。參考資料 : Physiological differences between Transcendental Meditation and rest, 「 American Psychologist 」 42:879-881,1987.
	降低壓力荷爾蒙血漿中的可體松是一種壓力荷爾蒙。研究顯示超覺靜坐中血漿的可體松顯著降低，控制組練習一般閉眼休息法，血漿可體松卻沒有顯著的變化。參考資料 :Adrenocortical activity during meditation, 「 Hormones and Behavior 」 1.(1): 54-60,1978
	逆轉老化生理上，我們用生物年齡來測量人的年紀。練習超覺靜坐五年以上的長期靜坐者，生理上較實際年齡年輕十二歲。測量發現靜作者血壓較低、近點視力較佳、聽覺辨別力較好。短期靜坐者，生理年齡較實際年齡年輕五歲。本研究的受測者，飲食與運動均受控制。參考資料 : The dffects of the Transcendental Meditation and TM-Sidhi program on the aging process, 「 International Journal of Neuroscience 」 16(1):53-58,1982
	減少菸、酒、藥物濫用從 198 項獨立治療結果的一個統計轉換分析中，發現超覺靜坐對於減少菸、酒及禁藥使用的效果，與標準的物品濫用療法 ( 包括諮詢輔導、藥物治療、放鬆訓練以及十二步課程等 ) ，或預防課程 ( 如窺視壓力反制課程和促進個人發展課程 ) ，在相較之下，都來得更為明顯有效。這項轉換分析控制了研究設計的強度，同時也包含用量高及一般用量的受測者在內。雖然傳統方法在三個月後造成使用量的銳減，可是超覺靜坐在十八到二十二個月之後，卻讓菸、酒和禁藥的總戒除率，達到 51% 到 89% 。參考資料一 :Treating and preventing alcohol, nicotine, and drug abuse through Transcendental Meditation: A review and statistical meta-analysis, 「 Alcoholism Treatment Quarterly 」 11:13-13-87,1994 參考資料二 :Effectiveness of the Transcendental Meditation program in preventing and treating substance misuse: A review, 「 International Journal of the Addictions 」 26:293-325-1991.