The unique state of restful alertness gained during the
Transcendental Meditation technique promotes health by
reducing activation of the sympathetic nervous system—which,
in turn, dilates the blood vessels and reduces stress hormones,
such as adrenaline, noradrenaline, and cortisol.

克雷格醫師： 面對群眾講話時的恐懼感是一種普遍存在的恐懼，會導致從生理上可以界定的「戰鬥或逃走」反應的恐慌感。超覺靜坐技術會產生與「戰鬥或逃走」之壓力反應相反的生理狀態。由於超覺靜坐練習者越來越習慣這種鎮靜的狀態，根據科研結果而可以預測的，是恐懼就會逐漸消失。

貝洛克醫師： 超覺靜坐技術讓心智和身體都寧定下來，所以神經對壓力的反應也減少。看一下這份最近研究焦慮的科學文獻中的綜合分析結果，我們就可以確實知道超覺靜坐技術產生了多麼好的效益。這項研究運用了最廣為接受的壓力測量法，也就是「史畢爾柏格情境－特質焦慮量表」(Spielberger State-Trait Anxiety Inventory)。一項發表在《臨床心理學期刊》(Journal of Clinical Psychology)的研究，研究者比較了超覺靜坐技術與好幾種其他的放鬆技術，包括漸進式肌肉放鬆法、自我控制肌電波(EMG Biofeedback)、哈伯‧本森放鬆反應訓練法(Herbert Benson’s Relaxation Response)，以及其他靜坐法。研究者發現，這些放鬆法都只產生了「安慰劑」水平的作用。 然而，在針對超覺靜坐技術的許多研究之中，卻發現焦慮有大幅度的下降──下降水平約為安慰劑作用強度的兩倍。因此，根據這項針對研究進行時可得的所有各種放鬆法進行綜合分析的結果，超覺靜坐技術是唯一一個最能有效減少壓力的方法。有了這方面的資料，醫師們可以很放心地把超覺靜坐課程介紹給病人，因為醫師們都知道目前不太可能找得到另一個更有效的減少壓力的方案了。 上面所講的，對於一個演講時會緊張的人來說，意味著什麼呢？隨著規律練習超覺靜坐技術，你就會越來越不感到焦慮，同時也會發展出一種內在的穩定安靜狀態──你不再只是一個對付壓力經驗的減震器了。
［相關科研］

貝洛克醫師： 美國人有20%都有某種焦慮症。當一個人無法因應加諸在他身上的各種要求時，壓力就出現了。就在無法因應這一切的時候，必然產生的焦慮就會使人去找各種東西來自我治療：食物、電視、酒、香煙、藥物、或咖啡等等，都是很普通的例子。然而，這些方法都只是治標的，而且都是在適應不良下才會去做的努力，以便減少生命中的壓力，因為這些方法並不會讓人各方面的運作都變得更好。事實上，隨時間下去，這些方法反而會使個人的順應效能變得更差。於是，我們就落入一種壓力的惡性循環之中，越是沒有能力去調適的事情，我們就越會去找一些東西來自我治療，而這又使得我們的調適能力更差，最後又造成我們要再去找自我治療的東西。 超覺靜坐技術可以很快阻斷壓力的這種惡性循環。一個人在練習超覺靜坐的時候，他舒服地坐在一張椅子上20分鐘，一天兩次，閉上眼睛，開始練習並且經驗到心智毫不費力地就寧定下來，來到思想過程越來越安靜的水平。最後，心智來到了思想過程的泉源處，那就是「覺知」的本身。這種經驗就稱為「休息性的機敏狀態」。在這種狀態下，身體獲得非常深度的休息，同時心智又完全機敏。由於體驗到這種經驗──體驗到內在本體的那種既安靜及放鬆的經驗，所以壓力便溶解了。
［相關科研］

貝洛克醫師： 對於「休息性機敏狀態」的體驗是很令人愉悅且舒服的，這就會讓你繼續靜靜坐著20分鐘，一天兩次。在規律練習下，這個技術會溶解累積下來的壓力，隨著時間的進展，你就會覺得壓力和緊張都越來越少了。壓力逐漸減少的一個自然結果，就是你在靜坐的時候，不會再覺得需要站起來活動。因此，在靜坐中直接體驗到的安靜與平和，就會使那些不安的感覺消除。 隨著規律練習下去，焦慮在人的生命中就越來越不佔主導地位；這個人也可以開始為日常活動做出更好的決定，因為他有更好的能力可以因應壓力了。因此，隨著時間的進展，就有可能變得不再受壓力束縛。這也就是說，一切的行動都是在狀況需要下驅動的，而不是在自己對任何狀況的壓力反應下進行的。我們也不會再把任何挑戰當作是威脅而加以反應，反而是把各種挑戰視為個人生命與專業生涯的成長機會。
［相關科研］

克雷格醫師： 研究已經發現，事實上某些類型的「放鬆技術」確實會讓有焦慮症的人變得更焦慮。不過，過去許多年來，有焦慮現象的好幾千人，他們的經驗卻是，他們可以學會超覺靜坐技術，並且降低了他們的焦慮。通過超覺靜坐課程指導老師的正確引導，這些人都感覺到一種對他們來說很不尋常，又讓人覺得很愉快的平靜感受。如果你有思想的能力，那麼你就可以學習超覺靜坐技術。
［相關科研］

貝洛克醫師： 我們大家都要花時間去充電。我們每天也都要花時間去睡覺、吃飯、洗澡。超覺靜坐技術是一個預防壓力在時間下不知不覺累積起來的方法，它也是預防壓力影響到你每天活動與享受生命之能力的一個技術。它是一個方法，讓心智和身體獲得非常深度的休息，使得你在過著生活的同時，不會失去生命。不但如此，生命還會變成一種不斷在成長的經驗，讓你期望獲得更多的新經驗，因為你可以很輕鬆地處理這些經驗，而這是因為你有適當的休息，而且身心非常整合所帶來的結果。
［相關科研］